JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率急剧下降八成

每天看看自己停下来了多少步已经成为不少人的生活习惯。然而每天停下来多少步，怎么停下来更加有益，还没有金国际标准。每天提倡10000步的最终目标已给予广泛推展，但该最终目标的证据有限，并且前瞻性生还率研究课题的证据不非常简单。较高的至多与较差的生还率有关，但此前的研究课题是针对成年人，精神病慢性病的人或生还相对较少的人群，这确实限制了这些推测的某种程度。此外，尽管较高的末段和与较差的生还风险方面，但有相互矛盾的证据。

Tudor-Locke等人在横断面分析中都报告说，在每天相应总至多后，女性（而非男性）每天的至多越加高，心脏代谢有益越加好。相比之下，Lee等在16741名妇女中都报告，每天相应总至多后，至多高压与较差的生还率没有相当大方面。因此，尚不相符至多高压确实与更加好的有益情况下方面联，而与每天总至多无关，尤其是在男性和年轻人中都。这项研究课题的目的是描述40岁以上American讲授龄前的民族特色结果显示中都至多（steps / d）与至多高压（ steps / min）和生还率错综复杂的剂量底物的关系。

事实上，此前也有很多研究课题标示出群众运动的内涵，可有如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型结核病症状研究课题指，每周一两次高高压群众运动可减少生还率，以及老人每天停下来7500步就行 American新发糖尿病剧降35%，总的来说，每天行停下来或群众运动，对有益是有获益的。

2020年3翌年，American国家政府乳癌中都心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际性顶级医讲授期刊JAMA 该网站发表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究课题论文，该研究课题在2003年至2006初总共划定了4840位具有民族特色的American讲授龄前结果显示（最较差年龄56.8岁），最较差随访10.1年。发起者佩带加速度计近十年7天，最较差每天佩带14.4小时，以测算每天停下来的至多和停下来路的高压。

3翌年24日，一项发表在JAMA杂志上的研究课题表明，40岁以上的讲授龄前，每天停下来的至多越加多，在下一代10年内死于中风、乳癌或其他任何原因的确实性就越加小。所以，即使起居也不要没用，停下来起来。

这项研究课题是由American国立卫生研究课题院、American癌症掌控与防范中都心、American国家政府乳癌研究课题所（NCI）和American国家政府老龄研究课题所（NIA）所领导。 “虽然我们究竟锻炼身体有坏处，但不究竟每天需要多少步来减少生还风险，以更加高的高压来进行锻炼身体确实会有所不同，”第一创作者、NCI乳癌流行病讲授和遗传讲授部门Pedro Saint-Maurice博士曾说，“我们希望对此问题来进行调查，以透过属于自己论调。”

此前已有对至多和生还率的的关系来进行研究课题，但是它们主要是针对成年人或精神病慢性癌症的人来进行的。最新这项研究课题了40岁以上American讲授龄前的民族特色结果显示。研究课题划定了4,840名讲授龄前（最较差年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些讲授龄前受邀了2003年至2006年的国家政府有益与营养成分调查（NHANES）。调查标示出，发起者佩带加速度计（可其身躯社区活动的设备）近十年7天，最较差每天佩带14.4小时，以测算每天停下来的至多和停下来路的高压。

根据加速度计数据资料，每天有13％的发起者下车将近4,000步，有35％的发起者下车4,000至7,999步，有31％的发起者下车8,000至11,999步，有18％的发起者超过12,000步。历史纪录资料标示出，该研究课题的发起者最较差每天至多为9,124步。

研究课题执法人员还适用了国家政府生还Index（National Death Index，这是一个生还记录信息数据资料库），以确定到2015月底（手机加速度计数据资料后最较差10年）中都哪些发起者生还。该数据资料标示出，在随访之后有1164名发起者生还。其中都，406可有与心血管癌症方面，283可有与乳癌方面。

研究课题执法人员企图找出最较差每日至多和生还风险错综复杂的关联。结果推测，与每天行停下来4,000步相比，每天行停下来8,000步全因生还率减少51％，包括中风和乳癌导致的生还。每天下车12,000步甚至更加多，减少了65％。每天相应总至多后，更加多的至多高压与较差的生还率没有相当大方面性。事实上，每天8000-12000步就所需了。因为基本上有一些研究课题也标示出，过多的至多，确实会渐增关节损伤。

这些结果在相应了与早期生还方面的一长串其他因素后仍始终保持未变，可有如年龄、肉类、吸烟情况下、BMIIndex、教讲授水平、行动不便、糖尿病、中风、乳癌、慢性支气管炎和其他慢性癌症。

此外，研究课题结果在男女、年轻人和成年人以及所有群体中都都是一致的。令人惊讶的是，该研究课题还推测，行停下来的速度与生还风险错综复杂没有关联。也就是说，重要的是发起者停下来了多少步，而不是他们停下来得有多快。

尽管研究课题创作者掌控了确实严重影响结果的因素，但该研究课题是观察性的，无法证明因果的关系。但他们的推测与现阶段的建议一致，即讲授龄前一整天应该多动少坐。为了获得更加多的有益有益，世界卫生组织建议，讲授龄前每周至少来进行150分钟中都等高压或75分钟高高压的身躯社区活动，你达到了吗？

群众运动，任何时候开始都算是晚，晚的是你那时候都不曾开始。

当然，梅斯医讲授讲授研究专家黄博士认为，这项研究课题也不存在一定的偏倚。可有如，每天行停下来能达到10000步的，也预示着更加为有益，因此，生还率更加较差是可以预见到的。每天行停下来的至多的背后，代表的是更加为有益、更加佳的生活方式等诸多因素，本研究课题没有区分因为有益问题，无法执意群众运动，或行停下来更加长时间的因素。无论如何可以区分每天能行停下来10000步却没有群众运动，而另一类是每天能行停下来10000步，执意群众运动两类，会更加有相比较内涵了。虽然，本研究课题不存在诸多偏倚，但是，群众运动仍然是有益中都的第一要素。最佳的有益应该是执意适应群众运动，始终保持焦虑有益，合理平衡膳食，再行舍弃合理的营养成分护肤，仍要就是均需检查，早期就诊和就医。你get到这书评的内涵了吗？

文章综合生物探索等内容说明了而成，在此致谢！

值得注意出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.